Dietista
Monica Giovannetti
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Sono Monica, Dietista a Genova e a Milano da più di 15 anni.
Molti problemi di salute possono essere arginati o eliminati grazie a cambiamento delle abitudini alimentari.
Mi piacerebbe aiutarti ad avere un rapporto sano con la tua alimentazione, per farti stare in salute e per farti vivere bene!
![🐟𝚃𝚘𝚛𝚝𝚒𝚗𝚘 𝚍𝚒 𝙰𝚌𝚌𝚒𝚞𝚐𝚑𝚎 𝚎 𝙿𝚊𝚝𝚊𝚝𝚎 🥔
𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶:
🛒
✓ 250 gr di Acciughe
✓ 300 gr di Patate
✓ 200 gr di Pomodorini (a me piace la dolcezza dei Datterini)
✓ 2 cucchiai di Olio
✓ 1 spicchio di Aglio
✓ 2 dita di Vino bianco
✓ Prezzemolo, sale, pepe e pangrattato q.b.
[dosì per 2 persone]
⏱ 20’ di preparazione + 30-35’ di cottura in in forno
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Spesso mi chiedete come cucinare il pesce ed ecco un modo sfizioso per mangiare le acciughe, pesce piccolo piccolo ma ricco di acidi grassi buoni e calcio.
Se avete poco tempo o -come me- non siete capaci... chiedete la cortesia al vostro pescivendolo di fiducia di pulirvele e togliere la lisca: in questo modo ci metterete davvero un attimo a comporre gli strati!
...e se avanza è buona anche come schiscetta per il giorno dopo a temperatura ambiente 😋
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Nelle immagini in frequenza c'è tutto il procedimento!
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#ricettadelgiorno #instafood #tortinodiacciughe #dimagriremangiando #dietamediterranea #ricetteleggere](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/145106372_897786977623987_7349650579183163048_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=dl97bcSgVeAQ7kNvwGK-fuT&_nc_oc=Adk1YYlHwD2PXLVelo34BsNcf2htLMqblBC2BjX_s7QMJWlsI6DaENnhfHkxsgNSSSM&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=9kPeyArv9jxhQ38pTVTIoA&_nc_tpa=Q5bMBQEPQpnu6Wp3bCm9y5Mh4-8K-Wpo-UJEdv_09R_g_g9ZracXuMlQcjxOmHBLx0SkvCTOmvWzTuUu&oh=00_AfuggFalfg3IO3RmukfgJdq3Cfwq4rPslJwWgxUBMRTzOA&oe=699C7BF9)
![🎃 𝙲𝚊𝚗𝚗𝚎𝚕𝚕𝚘𝚗𝚒 𝚍𝚒 𝚉𝚞𝚌𝚌𝚊 𝚎 𝚁𝚒𝚌𝚘𝚝𝚝𝚊 🎃
𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶:
🛒
✓ 250 gr di Cannelloni secchi
✓ 350 gr di Zucca delicia fresca
✓ 200 gr di Ricotta
✓ 3-4 cucchiai di parmigiano
✓ 1 cipolla
✓ 2 rametti di rosmarino (se vuoi)
✓ Sale q.b.
Per la 𝗕𝗲𝘀𝗰𝗶𝗮𝗺𝗲𝗹𝗹𝗮:
✓ 50 gr di Burro
✓ 50 gr di Farina
✓ 100 ml di Latte
✓ 400 ml di Acqua
✓ Sale q.b.
[dosì per 4 persone]
⏱ 20’ di preparazione + 15’ di cottura in padella + 40’ di cottura in forno.
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Sì, anche dei cannelloni possono essere leggeri ;-)
Praticamente come mangiare 75 𝘨𝘳 𝘥𝘪 𝘱𝘢𝘴𝘵𝘢, 80 𝘨𝘳 𝘳𝘪𝘤𝘰𝘵𝘵𝘢, 1 𝘤𝘶𝘤𝘤𝘩𝘪𝘢𝘪𝘰 𝘥𝘪 𝘰𝘭𝘪𝘰 𝘦 𝘷𝘦𝘳𝘥𝘶𝘳𝘢!
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Procedimento per la farcia:
• Metti in una padella la cipolla tritata e il rosmarino a soffriggere in un po’ di acqua;
• Taglia a cubetti la zucca (più sono piccoli, meno ci mette a cuocere) e mettili nella padella con le cipolle; continua la cottura con il coperchio finché non diventano morbidi (prova con una forchetta ed aggiungi acqua calda quando necessario);
• Togli il rosmarino, tieni da parte un po’ di cubetti di zucca interi e frulla insieme ricotta e zucca. Aggiungi il sale.
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Procedimento per la besciamella:
• in un pentolino sciogli il burro
• in una pentola più grossa metti a scaldare latte e acqua (o anche solo latte) senza arrivare alla bollitura
• quando il burro è sciolto, aggiungi la farina e amalgama bene
• quando la parte liquida (latte+acqua) è calda, aggiungi il contenuto del pentolino e gira con una frusta fino a consistenza desiderata (ci vuole pochissimo!)
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Composizione del cannellone:
• intanto scalda il forno a 190°C.
• prendi una teglia e metti un sottile strato di besciamella sul fondo.
• metti la farcia in una sac à poche, riempi i cannellini uno ad uno ed appoggiali sulla besciamella; se non hai la sac à poche, usa un cucchiaino piccolo per aiutarti oppure puoi comprare le sfoglie fresche di lasagne, mettere la farcia al centro e arrotolare.
• riempiti tutti i cannelloni, ricoprili di besciamella, sparpaglia sopra i cubetti di zucca che avevi tenuto da parte e spolvera con il parmigiano.
• inforna per 35’-40’ e lascia intiepidire prima di servirli :-)
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#ricettadelgiorno #instafood #zucca #dimagriremangiando](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/125052178_120415269848062_5484737037449936654_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=BC-rnAj37SoQ7kNvwGgMomX&_nc_oc=AdmPDbFmJMEYVVU7gnTCRTSTgerRi5RmpTQrHKmbxImt5cOSTlpnSVxPtR3jmrWxI6M&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=9kPeyArv9jxhQ38pTVTIoA&_nc_tpa=Q5bMBQHwOhGcyyIhEpwANMEhrzsXxPQt2gi9ahuFQ3db4wARACRyEKJjufqYsOKToWwn0ZIwepFz9lRN&oh=00_AfuvSZXWJelbpTM2IwBzXk7YNkqExB7zzQF83VqPI6MTYA&oe=699C8199)
![🥬𝚁𝚒𝚋𝚘𝚕𝚕𝚒𝚝𝚊 𝚃𝚘𝚜𝚌𝚊𝚗𝚊🥬
Ingredienti
🛒
✓ 200 gr di Cannellini secchi (oppure 2 Scatole)
✓ 3 mazzi di Cavolo Nero
✓ 2 mazzi di Bietole
✓ 1/4 di Cavolo Cappuccio
✓2 patate di medie dimensioni
✓200 gr Salsa di pomodoro e o pelati
✓ Pane raffermo
✓ Sale, pepe e olio q.b.
✓ Carota, sedano, cipolla per soffritto
[dosì per 4 porzioni]
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⏱ 15’ di preparazione + 2h di cottura.
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È… brutta in foto ma buona 😂
È… una ricetta facile, ma questa volta richiede decisamente molto tempo per la cottura.
È… una delle mie zuppe preferite, l’adoro con tanto pane raffermo che si bagna del brodo e fa rapprendere per bene la zuppa (io ooodio le minestre acquose, e voi??).
È…decisamente di stagione!! Crucifere super healthy in grande quantità!!
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N.B. non è la ricetta toscana originale, manca la parte della “ri”cottura!!! È semplicemente come la faccio io ;-)
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Procedimento:
0. Se usi i cannellini secchi → mettili in ammollo 10-12 h (o la sera prima) in acqua fredda; sciacquali e cuoci, li in abbondante acqua per un’ora, magari con un cucchiaino di bicarbonato per renderli più morbidi; NON buttate via l’acqua di cottura.
• Scalda in una pentola 2 cucchiai di olio ed intanto taglia a pezzi piccoli la carota, il gambo di sedano e la cipolla che andranno messi dentro la pentola per il soffritto.
• Metti a bagno le verdure
• Taglia a cubotti le patate e buttale nella pentola
• Elimina (ma non buttare) i gambi di cavolo nero e bietole, taglia grossolanamente le foglie e taglia a listarelle il cavolo cappuccio. Dopo aver lavato accuratamente le verdure, butta tutto nella pentola, gira bene e metti il coperchio.
• Dopo pochi minuti le verdure si saranno già dimezzate di volume, aggiungi la salsa di pomodoro, gira e copri nuovamente.
• Ora separa i fagioli dall’acqua di cottura (se non avete usato i fagioli secchi, fate del brodo vegetale o usate semplicemente l’acqua bollente anche se sarà meno gustoso…) e metti l’acqua di cottura nella pentola.
• Copri con il coperchio e cuoci per 1 ora, controllando che ci sia sempre abbastanza acqua/brodo.
CONTINUA NEL PRIMO COMMENTO](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/620207614_18106893973682816_3497389415230015295_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=106&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=_bqrzCSETB8Q7kNvwHX-spr&_nc_oc=Adm29T6Iv5nTPDfjgJn4DaRPjpgOjgnw6jNz-7_tI4VIbuMXq0bB1BQOKLuS0fYnWcg&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=9kPeyArv9jxhQ38pTVTIoA&_nc_tpa=Q5bMBQFDklMKG_Vt1nJrIE3fySUHpZoT2YtNpQMoELZYpLEvOZCkGzgtVXTwvPzd5tdF2OD0KyA74epd&oh=00_Aft5lgpN6d81eRNDk3vfapei1adHQTJrDJUr4eYIzqzPDg&oe=699C78A6)
![🍅 𝙿𝚊𝚗𝚣𝚊𝚗𝚎𝚕𝚕𝚎 𝚊 𝚖𝚘𝚍𝚘 𝚖𝚒𝚘 🍅
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🛒 ✓ 150gr di Pane raffermo (o friselle)
✓ 30 ml di Aceto bianco.
✓ 1 cipolla rossa di Tropea.
✓ Pomodori maturi e dolci a volontà (ho usato i datterini).
✓ 2 cucchiai di Olio extra vergine di oliva .
✓ Sale e basilico q.b. [per 2 persone]
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⏱ 15’ di preparazione + 15’ di ammollo per le cipolle.
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Sta arrivando il caldo e le panzanelle sono uno dei miei piatti preferiti.
Fresche, sane, gustose e come al solito semplici da fare e si possono arricchire a piacimento.
Ecco il procedimento:
1. Taglia la cipolla a fettine e mettile in acqua fredda per una mezz’ora (io le metto in frigo) cambiando l’acqua 2-3 volte; questo le rende più digeribili.
2. Metti in ammollo il pane raffermo o le friselle in un po’ di acqua e aceto. Più acqua metti più diventeranno molle. Io ne metto poca perche mi piace che il pane rimanga croccante!
3. Taglia i pomodori e il basilico.
4. Sminuzza con le mani il pane.
5. Scola le cipolle e aggiungele al pane insieme ai pomodori ed il basilico.
6. Condisci con olio e sale (assaggia prima, spesso non c’è bisogno).
7. Se ti piace l’idea, puoi aggiungere altri ingredienti: qua ho messo due aggiunge, tonno e capperi. In questo caso metti il sale per ultimo, spesso non c’è bisogno essendo già ingredienti fin troppo salati!
8. A me piace fresca, quindi la metto in frigo per una ventina di minuti.
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#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettaveloce #ricettadietetica #ricettedietetiche #dietamediterranea #panzanelle #panzanella #cucinamediterranea #dieta #dimagrire #ricettedistagione #benessere #dietasana #alimentazionesana #salute #dimagriremangiando #food #healthy #healthyfood #dietista #nutrizionista #dimagrirecongusto](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/95782363_368772787413022_6139030212068712903_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=104&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=j3rAkRsWqgkQ7kNvwFDZpww&_nc_oc=AdnYDJOHPLV21Xsjs1ehwk8h4lU3dfg7bIL0GwZ_ryrJtTdQu-m1F7NUZxe51xYsSrk&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_tpa=Q5bMBQFkObtH8kcMcaeqH_empUUMPMbj3k0rJVzENCK3Eh_dezhbR7rBwn6lsFtKVGGZIUOChxfq6S0S&oh=00_AfvPCOYf9EMz8joSQYWrQwkU9EHIPuIw_CJaVnAOnIEaUA&oe=699C6620)
![🥑𝚁𝚒𝚜𝚘 𝚅𝚎𝚗𝚎𝚛𝚎 𝚌𝚘𝚗 𝚂𝚊𝚕𝚖𝚘𝚗𝚎 𝚎 𝙰𝚟𝚘𝚌𝚊𝚍𝚘🥑
🛒.
✓ 180 gr di Riso Venere ✓ 1 Avocado
✓ 200 gr di Salmone (fresco, congelato o affumicato)
✓ 1/2 Lime
✓ Salsa Rosa q.b. ✓ Sale q.b. [per 2 persone]
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⏱ 10’ di preparazione + 20’ di cottura
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Un’altra insalata di riso sfiziosa per gli avocado lovers!
L’avocado è un frutto diverso dagli altri, è molto grasso. Dato che va molto di moda, se desideri mangiarlo e stai cercando di dimagrire, calcola che 50gr corrispondono a circa 1 cucchiaio di Olio.
Io non lo mangio spesso, per cui quando lo mangio non mi faccio problemi sulla quantità 😊. Ecco il procedimento:
1.
Metti su l'acqua per il riso venere (che ci mette 18-20 minuti a cuocere) e preriscalda il forno a 180° per il salmone (a meno che non usi il salmone affumicato). 🥑
2.
Taglia l'𝗮𝘃𝗼𝗰𝗮𝗱𝗼 a cubetti e spremici sopra mezzo 𝗹𝗶𝗺𝗲 (è più delicato del limone, ma se non lo hai va comunque bene il 🍋 ) per non farlo annerire. Se non sai come pulire l’avocado, guarda la storia in evidenza! 🥑
3.
Tocca al 𝘀𝗮𝗹𝗺𝗼𝗻𝗲: se 𝘤𝘰𝘯𝘨𝘦𝘭𝘢𝘵𝘰 infornalo per 20 minuti ed una volta cotto taglialo a pezzetti piuttosto piccoli come l’🥑 e lascia raffreddare / se 𝘧𝘳𝘦𝘴𝘤𝘰 possono bastare 10 min. ma dipende dallo spessore, controlla la cottura; puoi cuocerlo in 5 minuti anche nel microonde! / se 𝘢𝘧𝘧𝘶𝘮𝘪𝘤𝘢𝘵𝘰 taglialo direttamente a listarelle 😉 🥑
4.
Prepara la 𝘀𝗮𝗹𝘀𝗮 𝗿𝗼𝘀𝗮 con 3 cucchiai di maionese (già che ci sei ti consiglio di comprarla o farla vegana, tanto è buonissima lo stesso) e 3 di ketchup. Se hai già a casa la salsa rosa, puoi usare direttamente quella. 𝗡𝗼𝗻 è fondamentale, ma ci sta bene!
🥑
5.
Scola il riso e raffreddalo lasciandolo da parte (altrimenti velocemente sotto l'acqua fredda). 🥑
6.
Unisci al riso il salmone e l'avocado. 🥑
7.
Servi con la salsa rosa a parte, ognuno la unirà a piacimento.
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#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettaveloce #ricettadietetica
#dieta #avocado #salmone #dieta #dimagrire #benessere #dietasana #alimentazionesana #salute #dimagriremangiando #food #healthy #healthyfood #dietista #nutrizionista #dimagrirecongusto](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/92436611_2571163586466364_5406188586402692832_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=110&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=q4ExaXqn7fgQ7kNvwGuYc-3&_nc_oc=AdkUwFlEf6HVdhaxqxWVTptUxQWvRX7AMLTSzJZl5Ex_fufgS1DzGXXhS8DZPTjuwt0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_tpa=Q5bMBQHGDm5NNm0K2zJB4Cltz_8Ix_nNj5IzHrxQ_5i2AYhdq6IuqrqRRAMMO3zzW8w-oAWqHf8VHJ7t&oh=00_Afs5z2nTO2WrLBjwaOa8iEdxqFy_N8VvRsjAuyEk4q3TAw&oe=699C796E)
![🥬𝙿𝚞𝚗𝚝𝚊𝚛𝚎𝚕𝚕𝚎 𝚊𝚕𝚕𝚊 𝚛𝚘𝚖𝚊𝚗𝚊 (in questo caso alla veloce!!)🥬
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🛒 ✓ 1 mazzo di Puntarelle,
✓ 80 gr di Acciughe sott’olio
✓ 1 spicchio di Aglio
✓ 1 cucchiai di Aceto
✓ 3 cucchiai di Olio extra vergine di oliva, ✓ Sale e pepe q.b [per 4 persone]
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⏱ 15’ di preparazione + 30’ di riposo
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Un’insalata fresca e saporita. L’hai mai provata?
Le puntarelle sono leggermente amarognole, delicate ed anche queste pure economiche!
Il connubio con le acciughe è perfetto!
Tanto per cambiare non avevo molto tempo, quindi non le ho tagliate molto sottili! Non succede niente eh, però si arricciano di meno.
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Ecco il facilissimo procedimento:
1. Togli tutte le foglie esterne (ma conservale, le puoi poi passare in padella, non sprecarle).
2. Separa le varie puntarelle e lavale bene.
3. Prepara una bacinella piuttosto grande con acqua e ghiaccio (toglie un pochino l’amaro e le arriccia).
4. Tagliale a metà e poi ancora a striscette. Più le strisce sono sottili più si arricceranno.
5. Immergile nell’acqua per almeno mezz’ora.
6. Intanto taglia a pezzetti le acciughe e lo spicchio d’aglio.
7. Fai un intingolo con olio, aceto, sale e pepe.
8. Trascorsa la mezz’ora, scola le puntarelle e unisci tutto!
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#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettaveloce #ricettadietetica #ricettedietetiche #dietamediterranea #puntarelle #puntarelleallaromana #cucinamediterranea #dieta #dimagrire #ricettedistagione #benessere #dietasana #alimentazionesana #salute #dimagriremangiando #food #healthy #healthyfood #dietista #nutrizionista #dimagrirecongusto #insalata](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/91856040_591480091719424_4411520083962182752_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=y4DP5Dvrk7MQ7kNvwHFekUD&_nc_oc=AdkdeQd7Z0ogva1jG3OnqC-aFxD2ADagpSuXwAM4GNmzdllKba-7P03Hji4iLm-gHlo&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_tpa=Q5bMBQGBdjptWl2ebt_R6LOK_TRNEquXEf0jJ1wFwYNOFjy_T4-kS-D7UnM6vHlyWT2ZvbG1DqyQDpzK&oh=00_Aftn7RfP0QEFL1lOHlNcWntGg-PmI_8nnObY_WFVTcq7cw&oe=699C799E)
![♡ ℝ𝕚𝕤𝕠 𝕗𝕣𝕖𝕕𝕕𝕠 𝕔𝕠𝕟 ℙ𝕣𝕠𝕤𝕔𝕚𝕦𝕥𝕥𝕠 𝕖 𝕄𝕖𝕝𝕠𝕟𝕖♡
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🛒 ✓ 250gr di Riso da insalata,
✓ 1/2 Melone
✓ 1 Mozzarella
✓ 3 fette Prosciutto Crudo tagliato a fette spesse 3mm (circa 120-150gr)
✓ qualche foglia di menta (facoltativa)
✓ 4 cucchiai di Olio extravergine di oliva
[quantità approssimative per 2 adulti e 2 bambini]
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⏱ 15’ scarsi di preparazione + 10’ di cottura
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Attenzione attenzione!!
Salvatevi questa insalata di riso perché sarà la prima ed ultima volta che vedrete il prosciutto su questa pagina 😂.
L’ho mangiata una volta da @obicamozzarellabar, 4 anni fa. Da quel giorno fa parte delle nostre estati! Anche quando ci portiamo la schiscetta al mare.
Come sempre è davvero facile e veloce, ormai l’avrete capito che il mio motto è la semplicità.
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1. Metti a cuocere il riso da insalate e poi lascialo raffreddare bene.
2. Taglia la mozzarella a cubetti e asciugala bene con la carta assorbente.
3. Taglia il melone a cubetti della stessa dimensione della mozzarella e mettilo sulla carta assorbente.
4. Taglia a cubetti piccoli anche il prosciutto crudo (possibilmente privato del grasso 🤪)
5. Trita la menta, se ti piace.
6. Unisci tutti gli ingredienti al riso ormai raffreddato e condisci con qualche cucchiaio di olio evo.
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‼️𝗟𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗶 𝘁𝗿𝗮𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗲 come salsicce, würstel e affettati (sì, anche la bresaola) 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗶𝘁𝗲 𝗱𝗮𝗹𝗹’𝗢𝗠𝗦 𝗳𝗿𝗮 𝗴𝗹𝗶 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿𝗼𝗴𝗲𝗻𝗶. Non se ne conosce il meccanismo con certezza, però mi raccomando 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗶𝗮𝘁𝗲𝗹𝗲 𝗿𝗮𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 (𝗻𝗼𝗻 𝗽𝗶ù 𝗱𝗶 𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮 𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮) 𝗲 𝗶𝗻 𝗽𝗶𝗰𝗰𝗼𝗹𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗻𝘁𝗶𝘁𝗮'.
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#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettaveloce #ricettadietetica #ricettedietetiche #dietamediterranea #insalatadiriso #cucinamediterranea #dieta #dimagrire #benessere #dietasana #cucinare #dimagriremangiando #food #healthy #healthyfood #dietista #nutrizionista #dimagrirecongusto](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/622489254_18165446845402975_3962422968994663306_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=105&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=43OPpU8t33QQ7kNvwEor6uM&_nc_oc=AdlBew6SNlgKr-B1LFTyvaxzYjVBnVLeazw9HlQyJDUb-H6bID2ZXjTVP39l_Ix5WN0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=9kPeyArv9jxhQ38pTVTIoA&_nc_tpa=Q5bMBQH7uOERFVIp1OHGNzICIeMQsh3_eQgfgX7N_GUQPDu7iNPzKSbjkNObP-OY1zxSsFR8UmQe4a_W&oh=00_Afu8wIfUF_EeS6j3waqUaGwqziucKi-DZvHkU459H8PA5A&oe=699C7EF1)
![🍅ℙ𝕒𝕤𝕥𝕒 𝕔𝕠𝕟 𝕘𝕝𝕚 𝔸𝕘𝕣𝕖𝕥𝕥𝕚🍅 🛒
✓ 160 gr di Pasta lunga
✓ 1 mazzo di Agretti
✓ una dozzina di Pomodorini (anche secchi o semisecchi 🔝)
✓ 1 spicchio di Aglio
✓ 2 cucchiai di Olio EVO
✓ qualche Noce da tritare
✓ sale q.b
[dosi per 2 adulti]
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⏱ 10’ di preparazione + 15’ di cottura.
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Gli agretti sono gustosi senza avere un sapore troppo forte, sono economici e di stagione. Perché non provarli?
Premesso che per me sono spettacolari semplicemente cotti e conditi con olio e aceto, anche la pasta è deliziosa, facile e veloce!
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L’aggiunta del trito di noci l’ho copiato dalla ricetta di @vegolosi.it (loro ci mettono anche i capperi) 😋.
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Per la ricetta completa clicca sul link in BIO → BLOG → RICETTE.
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#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettadietetica #ricettedietetiche #dietamediterranea #ricettavegana #dimagrire #benessere #dietasana #alimentazionesana #salute #food #healthy #healthyfood #nutrizionista #dimagrirecongusto #agretti #barbadifrate](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/92007429_223288289030145_5276807971010077148_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=Ywq5f3ASdCkQ7kNvwGzEsQn&_nc_oc=Adl7h3iHV4tg3qI4GOpDqbGppYk_PMot4BsqqEbBSMnWl8nwVkdwW1DfOHTXRvVq8og&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_tpa=Q5bMBQHoqRvH4h-_pAuMQizlcCxYKDc5lkkZ2QlW6mrq2matFXzMFmYNZNzKAvxv2uYO-fnYg1a0sSRi&oh=00_AftMGe56fN849RsQsICEIadtMovdgaUHMuaHn66cTlGo_Q&oe=699C77D8)
![🥬𝓩𝓲𝓶𝓲𝓷𝓸 𝓭𝓲 𝓒𝓮𝓬𝓲🥬
🛒 ✓ 300 gr Bietole ✓ 300 gr Patate
✓ 240 gr Ceci cotti (o in scatola)
✓ 3 cucchiai di Olio EVO
✓ 3 scalogni
✓ 1 carota
✓ 1 spicchio d’Aglio
✓ sale q.b
[dosi per 2 adulti]
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⏱ 10’ di preparazione + 1h di cottura.
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È una ricetta genovese (anche se io non metto i funghi secchi come la tradizione vuole ma solo perché non li ho quasi mai).
A me piace perché con pochi ingredienti viene una zuppa super!
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Per la ricetta completa clicca sul link in BIO → BLOG → RICETTE.
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Piatto di @altmeansold .
#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettadietetica #ricettedietetiche #dietamediterranea #ricettavegana #dimagrire #benessere #dietasana #alimentazionesana #salute #food #healthy #healthyfood #nutrizionista #dimagrirecongusto #ziminodiceci #ceci](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/619183466_18092051029960634_7211412201837305923_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=RlcwAC5ttuYQ7kNvwFHBlni&_nc_oc=AdnLhhKLEoQrj5WnGq2iDw8ReQG7SGvHUArKI3dGBomgwfejaW_y3fWyuP02h7tN8R8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=9kPeyArv9jxhQ38pTVTIoA&_nc_tpa=Q5bMBQGCNg1-BBKv-NapooG7dbTT82wunmC2SyetJpBWMgMOHrGF8BXRhPUqE_YpweHohSmZKBtnKVYN&oh=00_AftOyHXsnfPXwCpNXVguUt0I76IT7JzbT3oiojpg61qEZw&oe=699C6EC9)
![💚𝚂𝚘𝚞𝚏𝚏𝚕𝚎' 𝚍𝚒 𝙰𝚜𝚙𝚊𝚛𝚊𝚐𝚒💚
🛒
✓ 1 mazzo di Asparagi
✓ 1 Uovo
✓ 20 gr Parmigiano (se ti piace anche di più...)
✓ 150 gr di Patate
✓ Burro qb per imburrare
[dosi per 4 flan]
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⏱ 10’ di preparazione + 30’ di cottura .
Come ti ho promesso ecco la ricetta del flan (o soufflé?).
Questa volta era una ricetta nuova per me. Ho unito le ricette del web che più mi ispiravano e ne è uscita fuori questa: pochi ingredienti, molto semplice e leggera.
In cottura è cresciuto tantissimo 😋 ma il tempo di fare una foto appena decente e...si è sgonfiato.
Sono soddisfatta del risultato: il sapore degli asparagi è davvero esaltato! .
La ricetta è sul sito 𝘄𝘄𝘄.𝗺𝗼𝗻𝗶𝗰𝗮𝗴𝗶𝗼𝘃𝗮𝗻𝗻𝗲𝘁𝘁𝗶.𝗶𝘁!! (Link in BIO → BLOG → RICETTE].
#asparagi #ricettafacile #ricettadistagione #dieta #dietista #ricettadelgiorno #flandiasparagi #cucinare #dimagrirecongusto #ricettelight](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/624685868_18161940517417065_5785659977088029159_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=100&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=IYA08GtoSM8Q7kNvwHwAMxi&_nc_oc=Adny5OrD19-30cuA9Al5OH2g1Vs1As9ctkgwqGPr5ehyBaMN56rAYYizf9-Ek529YTE&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=9kPeyArv9jxhQ38pTVTIoA&_nc_tpa=Q5bMBQEeIZkrF6-ApSlITZExkxVQXO2LtX3psCumycoWcnT7-8FYrrBNJkV-9T12M3FGjyLwdveACxz0&oh=00_Aft77crdV141egljKBhI3bz4kozzp3sWLF2VER3VE5VsXQ&oe=699C88A5)
![🦑𝚂𝚙𝚊𝚐𝚑𝚎𝚝𝚝𝚒 𝙲𝚘𝚗 𝙲𝚊𝚕𝚊𝚖𝚊𝚛𝚒 𝙴 𝙲𝚊𝚛𝚌𝚒𝚘𝚏𝚒🦑
🛒 ✓ 200 gr di Calamari (o seppie) puliti .
✓ 160 g Spaghetti (non per forza neri)
✓ 2 Carciofi
✓ 3 cucchiai di Olio EVO
✓ 1 Limone
✓ 2 dita di Vino bianco
✓ 1 spicchio d’Aglio
✓ sale, prezzemolo q.b
[dosi per 2 adulti]
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⏱ 15’ di preparazione + 10’ di cottura.
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Potrebbe sembrarti una ricetta più complicata rispetto al solito, ma in realtà è semplicissima se hai un po’ di manualità con la pulizia di carciofi e calamari (che se compri congelati saranno già pulito 😛).
Ti consiglio di salvare questa ricetta per quando avrai ospiti a cena... è un piatto gustoso, leggero e pure bello da vedersi!
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Per la ricetta completa clicca sul link in BIO → BLOG → RICETTE.
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#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettaveloce #ricettadietetica #ricettedietetiche #dietamediterranea #dieta #dimagrire #benessere #dietasana #alimentazionesana #salute #food #healthy #healthyfood #dietista #nutrizionista #dimagrirecongusto #carciofi #calamari](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/88134555_688030125271798_8200085105181161681_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=107&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=IXu6qOqcqUsQ7kNvwGgoVuF&_nc_oc=AdnJnqcbnJPWrSJK-X799eVDYX3g6_eGN9orA29VgOmBOfQ3QbFejYDLdkI39xwe3C4&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_tpa=Q5bMBQFmBiTjMyeHhv3uJlp51ze_Kc9cztXrIGfFepKG8Cc_vPMS8Tuv4QZCuprLwBO84FzOnJZE48kF&oh=00_AfsZdZusyPAaU4kxxAMHwIf_H4bvnIA5YGx1oWcb4jYwlA&oe=699C7E6A)
![♡ 𝙿𝚊𝚜𝚝𝚊 𝚎 𝙵𝚊𝚐𝚒𝚘𝚕𝚒 𝚂𝚙𝚛𝚒𝚗𝚝 ♡
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🛒 ✓ 240 gr di Fagioli Cannellini cotti
✓ 120 gr di Pasta.
✓ 20 gr di Concentrato di Pomodoro.
✓ 2 cucchiai di Olio evo
✓ 1 spicchio d’Aglio
✓ 1 rametto di Salvia
✓ sale e pepe qb
[dosi molto indicative per 2 adulti + 2 bambini]
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⏱ 15’ di preparazione .
Quasi mi vergogno a raccontarti questa ricetta, forse dovevo chiamarla “𝙿𝚊𝚜𝚝𝚊 𝚎 𝙵𝚊𝚐𝚒𝚘𝚕𝚒 𝙸𝚐𝚗𝚘𝚛𝚊𝚗𝚝𝚎”😂 Peró per me è davvero una ricetta salva-cena quando ho poco tempo o devo lasciare qualcosa di pronto.
Devo dire che nonostante la velocità e facilità, piace a tutti ed è una buona idea per consumare i legumi, che mangiamo troppo poco spesso.
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1. metti su l’acqua per la pasta.
2. in una casseruola metti l’olio, l’aglio e il rametto di salvia.
3. quando l’olio è caldo (ovviamente non deve fumare!) aggiungi i fagioli (ben sciacquati se usi quelli in scatola).
4. aggiungi circa 1 l di acqua (possibilmente calda); la quantità d’acqua dipende da quanto la vuoi densa o meno (puoi regolarla anche alla fine).
5. metti il concentrato di pomodoro in una tazzina, aggiungi un pochino di acqua, gira per farlo sciogliere e poi aggiungilo nella casseruola sul fuoco.
6. ricordati di buttare la pasta se l’acqua bolle!
7. spegni il fuoco, togli l’aglio e la salvia, prendi il minipimer e frulla tutto bene (se vuoi puoi tenere da parte qualche fagiolo intero); ora è il momento di aggiustare la densità aggiungendo più acqua se la vuoi più liquida.
8. riaccendi il fuoco e fai andare fino a quando la pasta non è cotta.
9. scola la pasta e mettila nella casseruola ancora per 2 minuti.
10. aggiungi il sale e il pepe e...buon appetito 😋
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Ps. ovviamente se avete tempo usate i cannellini secchi, 30 gr a testa!
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#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettaveloce #ricettadietetica #ricettedietetiche #dietamediterranea #pastaefagioli #veganfood #ricettevegane #cucinare #cucinamediterranea #dieta #dimagrire #benessere #dietasana #alimentazionesana #salute #dimagriremangiando #food #healthy #healthyfood #dietista #nutrizionista #dimagrirecongusto](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/84981903_196565498329682_5223647022408863571_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=101&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=yDkNeJ1rGigQ7kNvwFoMWBV&_nc_oc=AdlsvhcoODxV6g1ZSOUoDloGIQLatH9tO2PKCNQMGsPZxR5SiPxVe0nTg-a9wMsR8eQ&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_tpa=Q5bMBQGsIm4UZNgE1YbaKfH7phdHNlWoqhUX3wmUMrwEQFjeyv02AYYRilEkNpZ-G2xvs1MpHlAw2PSo&oh=00_AfvWa01pxYd8dSqkXRoUALpBBGm8paSukmg1FOjyTpv_Iw&oe=699C7DB0)
![🍫 𝙱𝚊𝚛𝚛𝚎𝚝𝚝𝚎 𝚊𝚕 𝚌𝚒𝚘𝚌𝚌𝚘𝚕𝚊𝚝𝚘 𝚌𝚘𝚗 𝚌𝚎𝚛𝚎𝚊𝚕𝚒 𝚜𝚘𝚏𝚏𝚒𝚊𝚝𝚒 𝚎 𝚏𝚛𝚞𝚝𝚝𝚊 𝚜𝚎𝚌𝚌𝚊 🍫
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🛒 ✓ 50 gr di Cioccolato fondente >70%
✓ 30 gr di Cereali soffiati (qui Miglio)
✓ 20 gr di Frutta a guscio (qui Mandorle)
✓ 40 gr di Frutta Essiccata (qui Uvetta e Fichi)
[dosi x 6 barrette da 25 gr circa]
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⏱ 5’ di preparazione + 1h in frigo.
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È più lunga a dirsi che a farsi!
Ci metterai davvero pochi minuti ed il risultato è una merenda per grandi e piccini con ingredienti sani e gustosi.
A differenza di alcune merende un po’ scomode da mangiare in giro (tipo lo yogurt) queste barrette sono super perchè puoi portarle in giro facilmente: al parco, a scuola ed anche a lavoro.
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Mi raccomando...non finire la teglia in un pomeriggio 😋
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La ricetta più precisa è sul mio sito [link in BIO → BLOG → RICETTE].
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Per loro dovete ringraziare la dietista @verdy75 😉
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#senzaglutine
#veganfood
#merendasana
#dieta
#nutrizionista
#ricetteperbambini](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/622389895_18087217546891484_259755168231168613_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=lHyg4kV3h5QQ7kNvwEbnvfk&_nc_oc=Admkx6NEbVrsToxVbelfV25wcQywPewIEl2PyYHflNh-i6MjOMv_v46VSROMTttl_AE&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=9kPeyArv9jxhQ38pTVTIoA&_nc_tpa=Q5bMBQEH1NWU233alehB5l54ag4gmTv9S7rP3UXYMqt5jIR7jettWaWGANklqsuiQ0h9O9iXRgibZVFH&oh=00_AfvLq6OsGjxhfxoZ2oU_sUJkelb5oeb8LOcQ7GRhdAscKg&oe=699C8D51)
![🍿𝙻𝚊 𝙼𝚎𝚛𝚎𝚗𝚍𝚊🍿
Scommetto che da quando sei mamma o papà ti fai milioni di domande e preoccupazioni sull’alimentazione dei tuoi figli.
Il problema è che spesso i bambini “fanno storie” e ti ritrovi ad accontentarli, anche perché non sai (e nessuno te l’ha detto) scegliere una #merenda sana ma anche e soprattutto… 𝗕𝗨𝗢𝗡𝗔!
Il rischio? dare un eccesso di zuccheri, sale, grassi (e quindi calorie!) con biscotti farciti, pizze, panini con prosciutto, succhi di frutta, merendine…
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Sul mio sito [link in BIO → BLOG → CONSIGLI] trovi i 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗴𝗹𝗶 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗶, ma qui vorrei darti qualche info in più.
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𝘈 𝘤𝘰𝘴𝘢 𝘴𝘦𝘳𝘷𝘦 𝘭𝘢 𝘮𝘦𝘳𝘦𝘯𝘥𝘢?
★ a mantenere l’attenzione a scuola e, di pomeriggio, a dare la carica per fare i compiti o sport (ma se la merenda è troppo pesante rischia di avere l’effetto opposto)
★ a non far arrivare ai pasti principali con una fame da lupi (soprattutto per quei bambini che fanno colazione alle 7 e pranzano alle 14)
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𝘔𝘢 𝘲𝘶𝘪𝘯𝘥𝘪 𝘤𝘰𝘮𝘦 𝘥𝘦𝘷𝘦 𝘦𝘴𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘭𝘢 𝘭𝘰𝘳𝘰 𝘮𝘦𝘳𝘦𝘯𝘥𝘢?
Le basi sono le stesse di cui ti ho parlato qualche post fa riguardo agli spuntini per gli adulti.
La merenda per i bambini deve essere “𝗽𝗶𝗰𝗰𝗼𝗹𝗮", pari al 5-10% delle calorie della giornata.
Prendendo in mano i LARN (Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia) leggiamo che si passa da un fabbisogno di:
★(a 3 anni) 1280 Kcal/die per una bimba e 1390 Kcal per un bimbo.
★(a 10 anni) 2000 Kcal/die per una bimba e 2200 kcal per un bimbo.
Il 5-10% varia quindi da ~65-130 Kcal fino a ~110-220 Kcal. Ovviamente non bisogna essere fiscali, è un dato da prendere con le pinze perché dipende da un’infinità di fattori: quanto è alto? Quanto pesa? A che ora si sveglia? Si muove coi mezzi o a piedi? Fa uno sport?
Insomma, se vuoi proprio avere un dato ad hoc per il tuo bambino bisogna rivolgersi ad un professionista. Ma la differenza la fa la qualità delle scelte, più che la quantità. .
𝗘 𝗼𝗿𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗱𝘂𝗰𝗶𝗮𝗺𝗼𝗹𝗼 𝗶𝗻 𝗰𝗶𝗯𝗼, 𝘷𝘢𝘪 𝘴𝘶𝘭 𝘮𝘪𝘰 𝘴𝘪𝘵𝘰 ! 🎉
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#merendasana #nutrizionista #bambinifelici #educazionealimentare #healthyfood #dieta #ricetteperbambini #alimentazionesana #kidsfood](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/619227958_18106907125666756_6186082329721594782_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=106&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=4fGAjzcE3FIQ7kNvwE8Rjq_&_nc_oc=Adm5CQLwOIx91CfvO1dQlgMcsNSQXVoAxs5oTZEZCpZJrAMFj-CyaaxDr1Sl2PUm8i8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=9kPeyArv9jxhQ38pTVTIoA&_nc_tpa=Q5bMBQGupVGcZzde9vRUCxPWi2dKJxxfwjY14gVUnj6DyLGL-XPIYedNVCpb5CzQDt1-qy3aGRcU2jA-&oh=00_AftdtuJnqkRmaDGIGPfnweghIrbVB1JsFgA0lEoYbj0SFA&oe=699C7C11)
![🥚ғʀɪᴛᴛᴀᴛᴀ ᴅɪ ᴘᴏʀʀɪ ᴇ ᴘᴀᴛᴀᴛᴇ🥚
🛒 ✓ 250 gr di Porri puliti
✓ 250 gr di Patate sbucciate
✓ 4 Uova bio
✓ 2 cucchiai di Olio EVO
✓ sale, pepe q.b
[dosi come sempre moooolto indicative per 2 adulti e 2 bambini]
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⏱ 15’ di preparazione + 25’ di cottura in forno.
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Ti propongo un’altra semplicissima ricetta di stagione, per variare la solita frittata 😉.
Li mangi i porri? Vengono spesso dimenticati, forse perché non si sa come cucinarli.
Io li adoro perché hanno un sapore ᴅᴏᴏᴏʟᴄᴇ e sono più ᴅɪɢᴇʀɪʙɪʟɪ rispetto alla cipolla (almeno per molti).
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Ma devo farti due confessioni (ti avevo avvisato che non sono Cracco eh...):
1. nella frittata n̲o̲n̲ metto il parmigiano, non mi sembra fondamentale quando gli ingredienti di base sono gustosi.
2. la cuocio nel f̲o̲r̲n̲o̲! In questo modo non esagero con l’olio, non devo fare l’acrobata per rigirarla e soprattutto...mentre cuoce posso fare altre mille cose (apparecchiare, preparare altro....la doccia💃🏼!!!) senza l’ansia di bruciarla!
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Se vuoi la ricetta completa clicca sul link in BIO → BLOG → RICETTE.
#ricettadelgiorno #ricettafacile #ricettaveloce #ricettadietetica #ricettedietetiche #dietamediterranea #dietavegetariana #ricettaceliachia #ricettaperbambini #porri #ricettecoiporri #patate #cucinare #cucinamediterranea #dieta #dimagrire #benessere #dietasana #alimentazionesana #salute #dimagriremanfiando #food #healthy #healthyfood #dietista #nutrizionista #dimagrirecongusto #dietistamomi](https://scontent-den2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/83893809_144219570382645_579543861245052860_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=105&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0FST1VTRUxfSVRFTS5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=e0sEr799iHEQ7kNvwFkFmfp&_nc_oc=AdnfwDEKaRfjyMuy9Gj2qufaY8r-ieCTbX5VUI3qY3HX3HTBIzxEy4rYjxTTD8gV0Jw&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-den2-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_tpa=Q5bMBQEe6XTWJ9Ol5X5InC_-omdrnPI0VDaWaRgAfNazsOZQil8ctmF_P_JkobtPEJVp2lMxhNkGnVhP&oh=00_Afs61UFpLxRUc0ilQWuPNxYzX9R90ZfEbjJ0ap2AaP2R3A&oe=699C72FA)
